Anklen

Ankelsmerter efter forstuvning

Det er almindelig kendt, at forstuvning af anklen er en skade, der meget ofte ses samt, at den er en af de almindeligste idrætsskader. Hvad der er mindre kendt er, at smerter efter sådan en forstuvning, der ikke forsvinder, ofte kan behandles af en kiropraktor.

Anklens bygning

Underbenets to knogler, skinnebenet og lægbenet, danner forneden en gaffel, der griber omkring rullebenet som et hængsel. Det er det vi kalder ankelleddet. På ydersiderne sidder de to ankel-knyster. Rullebenet, som nogle gange kaldes springbenet, hviler ovenpå hælen. På inder- og ydersiden af anklen er der ledbånd, der strækker sig ned til fodrodsknoglerne.
Fodens bevægelser
Foden kan:

1. bøjes forover og strækkes bagover
2. drejes indad og udad (især når knæet er bøjet)
3. vende fodsålen indad og udad. Det er i leddet mellem rullebenet og hælbenet denne bevægelse foregår. Bevægelsen er vigtig, når foden skal indstille sig efter hvordan underlaget hælder.

Forstuvning af anklen

Overbelastning af ledbåndene på yder- eller inderside af anklen kan føre til en forstuvning. Det sker, når ledbåndene bliver overstrakte eller revet over. I langt de fleste tilfælde sker skader på ydersiden.
Normalt bliver området varmt, hævet, ømt og misfarvet.

Behandling af en forstuvet ankel

Det første man bør gøre er at behandle efter”RICE” princippet:
”R”: Rest betyder hvile på engelsk- undgå yderligere belastning.
”I”: Ice betyder is- nedkøl det beskadigede område med en ispose (eller hvad som helst der er koldt) pakket ind i et par lag tøj. Gøres ca. 15 minutter hver time som en start.
”C” Compression betyder kompression- læg støttebind om.
”E” Elevation- hæv det beskadigede ben, så hævelserne lettere kan forsvinde.

Er skaden ikke så slem, er det godt at komme i gang med bevæge- og styrketræning tidligt.
I mere alvorlige tilfælde kan røntgenundersøgelse, operation og gipsbehandling evt. komme på tale.

Alt dette er mere eller mindre almindelig kendt. Hvad mange derimod ikke er klar over er, at efter en overbelastning fx en forstuvning, af anklen kan der, efter det beskadigede væv er helet op, være led der ikke bevæger sig korrekt. Det er nogle gange grunden til at smerterne ikke forvinder selv længe efter forstuvningen. Mest ofte er der tale om leddet mellem rullebenet og hælbenet. Man kan så ofte selv føle ømhed, når man trykker nederst på forsiden og undersiden af den yderste ankelknyst. Kiropraktisk behandling af leddet er normalt meget effektiv til at genoprette den normale bevægelighed og fjerne smerten.

Øvelser for fod og ankel

Husk: Ingen øvelser må gøre ondt!
Bevægelighed:

1. Skift mellem at bøje foden helt op og strække tæerne bagover og at strække foden og tæerne nedad.
2. Sid på en stol med fodsålerne mod gulvet. Skift så mellem at strække fødderne så langt frem som muligt og så glide så langt bagud som muligt. Fodsålerne skal hele tiden være mod gulvet.
3. Skift mellem at vende fodsålerne mod hinanden og væk fra hinanden.
4. Sid på en stol og rul fx en golfkugle under foden- både frem og tilbage og fra side til side.
5. Prøv at bruge tæerne til at samle kugler op med- eller krøl et viskestykke sammen med tæerne og ret det ud igen.

Styrketræning:

1. Stå og hold ved fx en stoleryg og skift så mellem at stå op på tær og ned på hæl.
2. Skift mellem at gå på tær og gå på hæl.
3. Skift mellem at gå på indersiden og ydersiden af fødderne.
4. Stå med det forreste af fødderne på fx et dørtrin eller en telefonbog. Skift mellem at stå op på tå og ned på hæl.

Der er altså masser du selv kan gøre. Men forsvinder smerterne ikke, kunne det være du skulle prøve at tale med din kiropraktor.